减肥这件事不可盲目也不能心急，健康合理的减肥才是安全有效的，下面我们就来看看健康减肥的12个指标吧~健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂...

现在很多小伙伴都通过吃一些所谓的负热量食物减肥，即消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。但是从目前的研究证据来看，并不存在真正的“负能量食物”任何食物都含有热量，只不过含量多少有所不同。肉类、果仁、炸薯条每...

为了消除小腹的赘肉，减腹操只作两三次可不行，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！一般步骤1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方...

进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致...

想要减肥就是要从运动和饮食这两方面入手，而说到饮食怎样才能简单的做出减肥食物呢？下面我们来看看榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理 搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。局部篇：榨汁机瘦小腹食谱...

在炎热的夏天很多小伙伴都会选择在室内进行一些减肥的运动，那下面我们就一起来看几个让你足不出户也可以瘦身方法吧~1 3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚...

减脂，突破平台期是一个时间比较长的过程。想要自己的体重迅速下降，那你需要在平台期做好以下几件事。等平台期一过，你会发现你的体重、体脂、肌肉含量都会有很大的改变及突破。1控制卡路里减脂3分靠练7分靠吃，但不管是谁...

我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在...

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，首先我们来看看哑铃锻炼的一些基本原则~1 瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2胖...

今天一起来看一套瘦脸教程，在做之前首先要清洁脸部肌肤，并提前用精油涂满面部，眼霜也要涂上。1准备动作具体方法：双手从太阳穴耳朵前方开始，边用力边慢慢向下滑动，双手直至锁骨位置，这个动作重复三遍。2消除额头肿胀释...