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易胖体质?试试多吃这些

很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以改变自身的易胖体质,下面就来看看哪些食物有助于改变现状吧~1、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰

易胖体质?你的饮食习惯健康么?

很多人都在吐槽,为什么小肚腩总是减不掉?为什么我又胖了3斤?其实,是你的出发点错了。习惯好了,体重自然会下降。同理,这里的易胖体质,就是因你的生活习惯不健康导致,到底怎样的饮食才算健康呢?1、少吃多餐每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高。无论是对于健康的人,还是孕妇等特殊人群,我们都提倡少吃多餐,因为少吃多餐有很多好处,尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱,尽管一天总的饭量不多,但还是很容易长胖。因此,要想轻松减肥,少吃

用动感单车健身?切忌这些动作

相信有很多小伙伴选择动感单车来减肥,健身,这是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,但是在使用它来健身时这些动作切记不要做。禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二:单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。禁忌之二:骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。禁忌之三:完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高

腿部减肥的三个黄金点

很多小伙伴都抱怨自己穿衣服,裙子总显得腿粗,下面我们就来看看出现这些问题的原因吧~黄金点1膝盖处没有赘肉穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。黄金点2脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样细粗,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨

标签: 腿部减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1368 评论:0

减肥期间绝对不要做的四件事!

减肥有各种各样的方法,但是下面这四件事最好不要做哦~1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单,这会导致很多人缺乏营养,不能为了减肥只吃简单食物,需要以改变饮食习惯来控制体重,保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现其他身体问题。2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食,甜食能让我们心情舒畅,而甜食是最容易发胖的食物,吃甜食也就相当于直接存储了脂肪,很多果汁饮料中也含有大量的糖分,所以减肥过程中不能吃太多甜食。3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键,即使吃热量非常低的蔬菜,如果放太多的油还

标签: 减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1350 评论:0

健身过程中容易进入的误区(二)

停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。只要是锻炼,什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者最好咨

标签: 误区减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1634 评论:0

健身过程中容易进入的误区(一)

许多小伙伴在减肥的过程中由于自己对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由

标签: 健身误区

作者:jam 分类:指南 浏览:1482 评论:0

三个有效的室内无氧运动

许多小伙伴都知道无氧供能是无法长时间持续的,不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。而目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒,然后短暂休息,再重复短时间全力运动的训练方法,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。1深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了

简单拉伸 练出天鹅颈

拉伸肩颈可以消除明显斜方肌,而日常健身也需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条,而且方法非常简单好学!动作1:将右手放在左耳上,同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀,每个方向保持30秒;动作2:上半身趴在垫上,尽量将双手往前拉伸,同时双膝跪地屁股翘起。动作3:首先前后转动双臂活动关节20秒左右,然后曲一只胳膊放到后背,另一只手搭在肘部,同时向反方向拉伸。动作4:双腿前后分开站立,一只曲臂扶墙,另一只手自然下垂在体侧,同时向前用力挺胸,拉伸肩部。动作5:双手曲臂抱头,手肘抵在墙上慢慢向两侧打开,同

秋季减肥吃什么好?

秋天天气会逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。而适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物:羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰

标签: 秋季减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1464 评论:0