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年后减肥必备——几种低热量蔬菜

对于很多人来说年后要做的最重要的事之一就是减肥了,今天就给大家介绍几款低热量的蔬菜,再配合运动相信一定可以瘦下来~低热量蔬菜1 西葫芦。西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝。2 白菜。白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便

胖怎么办 一套运动让你轻松燃脂!

上班族们天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动,真正的缓解自己的肌肉酸痛,就只有靠碎片化的时间。下面这几个小动作,坚持做,不仅可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力,还能得到锻炼。一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。二、深蹲做20次,做完休息10秒。1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。三、

吃粗粮助力瘦身 但是不要犯这些错误

粗粮,很多人都知道它能助力减肥,但是吃粗粮常犯的错误还是会影响你的减肥速度,下面就来一起看看吧~吃粗粮常见的几大错误 1忽视粗细搭配,只吃粗粮粗粮摄入过多,会加重肠胃负担,反而影响肠胃消化功能,并会阻碍人体对微量元素的吸收,造成营养不良,进而降低新陈代谢,易于肥胖。所以,想要轻松减肥,主食得讲究粗细搭配。2只吃一种粗粮粗粮健康的吃法应将杂豆类、薯类、全谷物类,多种食材混合烹饪。《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。3

怎样才能不发胖? 饮食习惯很重要

许多人头疼的发胖通常和一个人的饮食习惯有很大关系,虽然极端节食来减肥是 不被提倡的,但是“吃”这件事情做好了,可以事半功倍。针对发胖症候群,下面这几个症状你有几条符合?症状1、喜欢吃零食两餐之外的零食,基本上都是额外增加的热量。有些人甚至用零食代替正餐,或者正餐吃的少,但是零食却控制不住。尤其是薯片、曲奇、饼干等零食,容易食用过量,脂肪的比例也相当高。两餐之间,用健康的零食来垫一下肚子,可以稳定血糖,补充必要的营养素,只要吃得合理还是对身体有益的。健康的零食,比如水果、坚果、燕麦饼等等。症状2、

过年吃的太油腻?来看看这几种减肥低卡的食物

每次放完长假,我们就面临这一个问题——胖了多少斤啊?过节期间面对美食的诱惑相信没有几个人能抵挡得住的,今天,就给大家推荐几种减肥低卡食物~萝卜正所谓冬吃萝卜夏吃姜,萝卜不仅是水分含量较高,而且含有辛辣成分芥子油,能够促进脂类物质的新陈代谢,避免多余脂肪在体内堆积。山药山药是减脂小助手,低卡营养,非常适合在减肥期间作为粗粮食用,替代白米面等精细粮。红薯红薯纤维质松软,易消化,低卡低GI值的同时又有超强饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,红薯饭、红薯粥、清蒸红薯……莲藕水分饱满的莲藕能够润燥止渴

发胖的7个征兆 快看看自己中了几招?

当你还在抱怨过年胖几斤的时候可能没有发现,其实这些脂肪就在日常生活中,惝无声息地离你越来越近...如果下面这7个现象已经在你的生活中悄然出现,那就表示你需要认真减脂,调整状态啦!1食不规律上班族们的饮食习惯最容易打乱,或是饿肚子,或是吃太饱,又或是不按时吃饭,这无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。其实进食的质量和时间不只对肠胃有影响,还会导致脂肪储备能力上升。饥一顿饱一顿的饮食作息会让你的生物钟紊乱,人体代谢色会逐渐缓慢,进入一种节省能量的状态。身体把吃进去的东西储存起来,肉肉就堆起来了!对

颈部减肥——小方法练出天鹅颈

如果你的四肢纤长,脸蛋也不大,如果再能练出天鹅颈就更加完美了,今天就给大家介绍几个颈部减肥的小方法,是瑜伽减肥中的一种,练起来也非常简单。方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。第四、吸气,使头、颈部恢复正中。第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气,还原正中.第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。第九、吸气,还原正中。第十、呼气,转动颈部向

羡慕有人吃的多不长肉?原因在这里

羡慕有些人明明没运动吃得也不少还不胖?这就是新陈代谢的强大之处了!有过健身基础的人身体就像一台燃烧脂肪的机器。身上的肌肉无时无刻在燃烧脂肪,即使在停下锻炼的一段时间内同样有这种效果。所以,当你看到别人大吃大喝的时候,别以为自己也能这样!ta吃的东西都很快消耗掉了我们所看到的这种食量大却不胖的人,往往是有一些锻炼基础的。他们知道如何通过锻炼保持自己的身材。当你进行大量运动之后,你的新陈代谢便会加大。男性的基础代谢率一般在1600~2000卡。其实,减肥并没有那么困难,只需要好好结合“有氧运动”与“

标签: 减肥饮食

作者:jam 分类:指南 浏览:1521 评论:0

假期必备—腹部减肥的注意事项和饮食疗法

腹部是平时最容易囤积脂肪的地方之一,在即将到来的春节假期中一定少不了各种吃,那么想减肥的小伙伴们就更要注意了,下面一起来看看腹部减肥的注意事项和一些饮食疗法吧。玫瑰(植物原料):性甘、微苦、温,有行气解郁、和血散瘀之效,玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。山楂(植物原料):山楂在中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,有效地分解多余脂肪。薄荷(植物原料):可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。甘草(植物原料)

别钻牛角尖!减肥你需要注意这些

说到减肥运动,很多小伙伴们第一个想到的就是跑步,其实,运动减肥虽然好,但也不能钻牛角尖,下面四个点就是减肥中的你需要注意的。01 强迫自己去跑步没错,跑步,特别是维持最少1小时的长跑,每次都可以消耗很多热量,但是,并不是所有人都是天生跑手,总有些朋友是不喜欢跑步,也许是身体构造,也许是个人喜好,都会影响人对跑步的感觉。要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动,我们还有很多选择呢,例如游泳、单车、划船,也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳,只要选择自己喜欢的运动就可以!从人体生物学角度来说,长跑无助增加肌肉

标签: 运动减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1482 评论:0