一日之计在于晨，虽然到了冬天但是还是有一些小伙伴还会选择每天早起晨跑，宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，...

肩部，是男士撑起型体的关键，锻炼计划可不能缺少，下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一...

1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢，所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。3、高强度的锻炼...

健康饮食加上科学锻炼才是真道理，在运动减肥方面男女的需求也不同~锻炼部位相对于男性容易出现“啤酒肚”（内脏脂肪超标的一种表现），女性往往有较多的皮下脂肪（手臂、臀部、大腿），皮下脂肪对健康的损害比内脏脂肪来得轻...

如何才能练出性感的人鱼线呢？人鱼线即为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的两条V形线条。教你7个动作，让你也能轻松打造性感人鱼线。一、坐在瑜珈垫的中间，上身后仰，双脚交替上下摆动，注意脚尖不落地，双...

人鱼线是男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。男人们、女人们，都动起来吧！学会下面5招，30天后，人鱼线就会现出来啦！　　一、平躺于地面，两手手掌打开放于臀...

马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。...

很多的女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，从而失去了形体魅力。现在小编教大家一些锻炼方法，每天几分钟的锻炼对女生腹肌怎么练最快有很好的帮助。还能拥有马甲线呦！ 一、扭动躯干1、双脚保持30厘米宽，站...

女性拥有性感马甲线，就能自信露出小蛮腰。下面的练习是在家即可锻炼的步骤，但女性要练出马甲线，以体内脂肪15-18%为佳，且需要坚持2-3个月以上的练习，可以采用练一天休息一天的方式。1、准备一张没有滚轮的椅子，...

 有些时候，腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。那么女生怎么练腹肌呢？一、饮食　　柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不...