男士健身——练肩的4个动作

肩部，是男士撑起型体的关键，锻炼计划可不能缺少，下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。

哑铃左右推肩

双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧，集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

俯立绳索直臂下压

一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

T型杆左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可。