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瘦脸减肥操 快快练起来

一个人外貌特征最显著的标志,脸部的美丑关系到一个人的第一印象,瘦脸也成了很多MM日常上的意向。今天给大家介绍一组瘦脸减肥操,想瘦脸的小伙伴不妨看看哦~减肥操Step1:将拇指放在两颊骨下的微陷处,手掌张开,用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压Step2:双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉,两指由下往上轻捏。Step3:双手合拳,以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按。可有效改善面部的浮肿现象,紧致肌肤。Step4:用大拇指按压两侧颧骨的微凹处,以弧线沿脸颊轮廓轻刮,并以同样的手法轻刮额头两侧。Step

标签: 瘦脸减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1497 评论:0

这七招 拯救你的苹果型身材

千万别简单认为苹果型身材只是一种身材类型,你要知道的是:苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风,还更容易患痴呆。研究人员发现,腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。那么苹果型身材该如何练习瑜伽减肥呢?今天就教大家几招,解决苹果型身材的烦恼。动作一:平板转体以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。TIPS:不要弓腰弓背,转体时骨盆不要晃动太厉害,主要是我们的躯干转体。动作二:平板提

标签: 减肥瑜伽

作者:jam 分类:指南 浏览:1494 评论:0

吃水果也会发胖?一起来看...

关于吃水果减肥,今天要给大家说的是需要注意的3个值!一定要注意分辨哪些水果是“减肥必选”,哪些水果是“减肥大忌”~一热量热量摄入<热量消耗,就是减肥变瘦的开始,热量这个词的意思其实不必多说,有减肥常识的人都知道,这是减肥唯一的方法也是所有方法的本质。通常所说的“这个食物更容易胖”“那个食物吃了容易瘦”,简单说就是同样重量下某种食物会比其他食物热量更低。拿水果来举例,推荐减肥水果一般都是圣女果、苹果、橙子柚子之类的,而不是榴莲、芒果这种高热量的水果。如果你不知道水果热量高低,千万不要用水果代替正餐

标签: 水果减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1620 评论:0

上半身瘦,下半身胖?给你支几招

你有没有听过这样一句话,你穿秋裤都显瘦,说明你真的瘦,NO,NO,NO,这算什么牛,要腿型修长纤细,要圆润坚实才牛,很多妹纸们,只露出上半身是个小瘦子,全身呢就呵呵 了,也不是很瘦嘛,上瘦下胖真的好烦恼,这些小仙女可怎么办呢?!你可以通过散步来瘦下半身?可行不?当然!下面一起来看看吧下半身甩肉第一招:学会脚尖踮着走路。这个是为什么呢?因为使劲地踮起脚尖,绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,从而达到瘦腿的效果。但是注意看路,不要扭到。下半身甩肉第二招:这个很多爱好散步的人,几乎每天都进行的事情,大步迈走而且

标签: 减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1816 评论:0

冬季减肥的几条小建议

冬天到了,人们为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷的天气又让人不愿意运动,所以冬季就成了脂肪囤积的好时候。肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去,所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。1:不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

“瘦手臂”训练也不能少 打造气质“天鹅肩”!

天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。每个动作坚持30秒钟,每两个动作之间没有休息。NO.1将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动注意,一定要优美,幅度要大NO.2向上划四下,再向下划四下NO.3向后下方划动NO.4大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢NO.5双臂和地面呈45度角划动NO.6反方向再来一遍这套动作非常简单易学,在家就能练,唯一要注意的是你需要把注意力倾注在你的肩部,很多人只顾着完成动作那样效果不会太好,一定

减肥中的困惑 为什么你只吃素还是瘦不下来?

通常来说,大众对于素食主义者的认知可以用三个字来总结——不吃肉。但其实不是这么简单的呢,素食者的分类也是相当复杂的。严格素食者:不食用动物的肉,包括肉类、禽类、鱼类(或海鲜),也不食用来自动物身体的物品,比如蛋类、奶类。一般说来,严格素食者不食用蜂蜜,也拒绝非食物性地使用任何来源于动物身体的制品,如皮革,丝绸,羽绒,骨胶等。蛋奶素食者:不食用动物的肉,包括肉类、禽类、鱼类(或海鲜),但食用蛋类和奶类制品。奶素食者:与蛋奶素食者差不多,只是拒绝食用蛋类。蛋素食者:与蛋奶素食者差不多,只是拒绝食用奶

短时间燃烧你的脂肪——波比运动

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)

适合懒人的柠檬水减肥方法

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。虽然柠檬水的好处有很多,对于绝大部分人群都非常适用,孕期饮用还可以帮助达到止吐的效果。但是也并非所有人都适宜喝柠檬水。例如胃酸过多的人,如果喝柠檬水就会导致胃酸现象更严重,从而引发胃溃疡等。方法:1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。2、每日至少喝下三公升的柠

减肚子的重要环节——跑步

我们都知道要通过运动和保持良好的饮食习惯来减肥,而要想减掉肚子上的赘肉其中一个必不可少的环节就是跑步了。为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。需要注意的是跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动

标签: 跑步减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1675 评论:0