在家练：①负重深蹲Step 1双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）。Step 2屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举...

瘦腿翘臀何不一次搞定？臀部是女生身体曲线的关键所在，欧美曾经以大为美，如今也修正为“以翘为美”现在，中国也刮起了女性健身热潮！姑娘们再不动起来就要被人家超越啦！NO.1每侧重复15次注意事项：勾紧伸展侧脚面，努...

如果你想瘦腹部，这套减肥和内在力量的锻炼，只需要30分钟。体式的流动还可以让心情明朗起来！如果你平时喜欢练习流瑜伽，可以把这个小的编排进你的练习当中。1下犬卷腹锻炼臀部，核心；拉伸大腿后侧、小腿。step 1：...

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，久坐办公室的MM们，很容易出现臀部肥大变形等问题，现在小编教你五个动作，让你练出迷人翘臀！赶快试试吧！一、哑铃深蹲双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀...