作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，今天为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿...

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸...

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率...

仰卧起坐是我们非常熟悉的减小肚子的一种方法，在家就可以轻松完成，而它也有一些大家容易进入的误区，一起来看看吧~误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到...

凛冬已至，天气越来越冷。想减肥的人简直哀鸿遍野，败倒在“下不了床”和“迈不开腿”的坎儿上。但想要众人皆胖我独瘦，打倒冬季这只“纸老虎”的话，单靠运动健身是不够的，在“吃的方面”也需要加倍注意。而这时候多吃一些富...

说到减肥，对于长久坐在办公室的上班族们来说，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，帮你赶走Office疲劳， 恢复好身材。螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴...

消除了小腹的赘肉， 不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很...

 饮食和运动建议〔一〕生理期月经开始后的1-7天。在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落，还可能会出现生理痛。怎么吃？生理期减肥第一步，拒绝暴饮暴食。合理安排膳食，我们需要保证每日优质蛋白...

平时一直坚持着“管住嘴迈开腿”，但是一到姨妈期，或者，姨妈 is coming的时候就尴尬了...尤其是姨妈快来的那一周，感觉胃里就像住了一只饕餮，不给吃的就各种狂躁~姨妈期减肥热量消耗翻番？错！我们都知道成人...

你努力改善自己的饮食和锻炼习惯，并且取得了体重的持续下降或者肌肉的持续增长来作为回报。但是紧接着你会发现，体重不再减轻，肌肉也不再增长——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。这时，说明你已经进入...