首页指南 正文
目录

年前瘦几斤 多吃这几种蔬菜

凛冬已至,天气越来越冷。想减肥的人简直哀鸿遍野,败倒在“下不了床”和“迈不开腿”的坎儿上。但想要众人皆胖我独瘦,打倒冬季这只“纸老虎”的话,单靠运动健身是不够的,在“吃的方面”也需要加倍注意。而这时候多吃一些富含丰富膳食纤维的蔬菜,不仅可以利尿排毒,预防便秘,还可以增加我们的咀嚼次数,增加饱腹感,避免摄入更多的热量。冬瓜属性偏凉,有利尿、利便、利水的功效,可...

凛冬已至,天气越来越冷。想减肥的人简直哀鸿遍野,败倒在“下不了床”和“迈不开腿”的坎儿上。但想要众人皆胖我独瘦,打倒冬季这只“纸老虎”的话,单靠运动健身是不够的,在“吃的方面”也需要加倍注意。而这时候多吃一些富含丰富膳食纤维的蔬菜,不仅可以利尿排毒,预防便秘,还可以增加我们的咀嚼次数,增加饱腹感,避免摄入更多的热量。

timg_副本.jpg

冬瓜

属性偏凉,有利尿、利便、利水的功效,可以帮助身体排出水分,减轻体重。

而且冬瓜本身热量低,含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,其中的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。

比较常见的做法:红烧,素炒,做汤等。

卷心菜

卷心菜可以说是时令蔬菜中,最完美的减肥食物之一,水分高,热量低,维生素含量和橙子相当,食后有饱腹感,非常适合减肥。

比较常见的做法:凉拌、做沙拉吃。如果熟吃,不宜加热过久,避免其中的有效成分被破坏。

茼蒿

同样作为时令蔬菜的茼蒿很容易被忽略,但其实它富含粗纤维,多种氨基酸、脂肪、蛋白质,和钾,有消除水肿的功效。

茼蒿比较常见的做法:素炒,凉拌等。

莴笋

莴笋的钾离子含量丰富,可调节体内盐的平衡,防治浮肿性肥胖,其中植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。

比较常见的做法:莴笋炒木耳,凉拌等。

花椰菜

也就是我们通常说的菜花,《每日邮报》曾把它列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C,比白菜、豆芽菜都高出好几倍。

在中医看来,花椰菜还有润肺的功效,最适合秋冬季节了,减肥养生,两不耽误。

比较常见的做法:干煸菜花,番茄菜花,菜花炒肉等。

白萝卜

白萝卜热量低,饱腹感强,脂肪含量少,其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢,避免肉肉的堆积。

比较常见的做法:红烧,炖肉,生吃等。

胡萝卜

营养价值非常高,有“小人参”之称。几乎包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关,所以补充维生素也是很关键的。
比较常见的做法:炖肉,炒蛋,凉拌,生吃等。

菠菜

大力水手爱吃菠菜不是没有道理的,菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的一种,吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。

发布评论

您暂未设置收款码

请在主题配置——文章设置里上传

扫描二维码手机访问

文章目录