肩部，是男士撑起型体的关键，锻炼计划可不能缺少，下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一...

想保持自然的腿部曲线，在夏天穿的美美嗒，平时的训练中，需要对大腿内侧进行一定的训练。那么今天就给大家分享3个大腿内侧练习动作。练习动作1：剪刀脚 3-4组*20-30次练习者仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持...

在短暂的春天过去之后紧接着就是炎热的夏天，冬天还能藏起来的赘肉就会变得很明显。所以在夏天之前瘦下来一定时标很多小伙伴的愿望。今天就给大家看一看春天减肥的几条小贴士。1有计划的运动减肥最怕的就是三分钟热度，所以制...

人体每日所需能量的30%左右来自早餐，需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。建议大家想让营养一步到位，优质早餐最好包含以下4大类食物。1谷薯类主食很多人觉得碳水化合物会让人发胖，所以早餐不爱吃主食。但其实可以选...

跑了好久还是瘦不下来？这应该是许多正在减肥的小伙伴烦恼的问题吧？今天我们就从数据的角度让跑步这件事能够更加事半功倍！1心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标，那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?...

过完年了，气温就要慢慢的回升了，眼看春天来了，夏天也不会远了，下面就来看看几种最扎实的减肥法，争取在夏天到来之前瘦下来吧~1每餐加点蛋白质首先，摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白...

现在不少小伙伴都采用运动减肥通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，但也要因人而异，最好还要选择一天中最优的运动时间段。轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可...

很多减肥的小伙伴都对甜食表示拒绝，有人也会选择直接。断糖确实有好处，但甜的也不一定就是糖。我们应该拒绝的是“添加糖”：主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」。世界卫生组织在 2014 年营养指南中建...

对于很多人来说年后要做的最重要的事之一就是减肥了，今天就给大家介绍几款低热量的蔬菜，再配合运动相信一定可以瘦下来~低热量蔬菜1 西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素...

上班族们天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动，真正的缓解自己的肌肉酸痛，就只有靠碎片化的时间。下面这几个小动作，坚持做，不仅可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力，还能得到锻炼。一、原地跑步30秒，做完...