腰粗腿肥怎么减 九个训练动作来帮你

下脂肪堆积过多，上半身较瘦，腰臀比例偏大，体型似梨子形状的女性占比比较多。梨形身材人群的腿部、腰腹、臀部脂肪比例远高于身体其他部位，这样的身材曲线比例相当明显。梨形身材虽然受遗传因素影响，但还是可以靠后天运动锻炼来修身塑形。这9个训练动作建议大家每周训练三次，每个动作坚持按组数完成。

1、深蹲50个，每10个休息20秒

2、跪姿屈腿左右各30个，左右互换中间无休息

3、坐姿收腹50个，每10个休息20秒

4、俯卧挺身30秒，中间休息10秒，共2次

5、反向卷腹20个，中间休息10秒，共2次

6、侧身支撑左右各30个，左右互换中间无休息

7、跨步蹲左右各30个，左右互换中间无休息

8、坐姿转体60个，每10个休息10秒进行下一次

9、屈膝挺髋30个，每10个休息10秒进行下一次

以上全部动作完成后建议进行慢跑20分钟，效果加倍。