对于想减肥的人由于自身体重过大加上天气寒冷，关节僵硬街跑很容易对膝盖造成磨损，充分的热身就显得尤为重要，拉伸当然是必不可少的。充分拉伸大腿、小腿之后配合两组开合跳让身体充分预热热身充分之后万不可戴着耳机听着歌就放肆跑起来了为了让自己减掉肥肉又能拥有健康的膝盖有氧运动切忌心急需要循序渐进，可以选择从快走开始快走时的心率可以达到120，如果能坚持30分钟以上对于...
对于想减肥的人由于自身体重过大加上天气寒冷，关节僵硬街跑很容易对膝盖造成磨损，充分的热身就显得尤为重要，拉伸当然是必不可少的。
充分拉伸大腿、小腿之后配合两组开合跳让身体充分预热
热身充分之后万不可戴着耳机听着歌就放肆跑起来了
为了让自己减掉肥肉又能拥有健康的膝盖
有氧运动切忌心急需要循序渐进，可以选择从快走开始
快走时的心率可以达到120，如果能坚持30分钟以上对于脂肪的消耗有很大帮助，这种节奏坚持1~2个月等你的身体逐渐适应以后便可以慢慢由快走变成慢跑，慢跑的时候，不要追求速度。
减脂是长期坚持的结果，而不是一朝一夕的改变，健康的跑步需要不断坚持、科学的配速、正确的跑步姿势。对于体重偏大的人，慢跑时间控制在30分钟左右，配速6分半，一周跑3次为宜。
行为心理学中提到养成一个新习惯需要21天的坚持所以起初的过程无疑是比较痛苦的，等跑步成为了你的生活习惯，你就会摆脱痛苦体会慢跑给你带来的极大的乐趣。
在开始的过程中我们需要一种可以缓解痛苦的方式，听音乐绝对是非常有效的。
研究表明听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%，缓解因劳累而产生的焦虑紧张
这样我们可以更容易度过困难期挑选适合跑步的音乐至关重要
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