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快来get!十一长假健身减肥计划书

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国庆节你准备好吃吃吃,准备好肥肥肥没?十一长假健身减肥计划书快来get吧~

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运动计划

健身专家认为,有氧运动和无氧运动都能健身,重要的是,这些运动在家就可以做。

有氧运动

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯。这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30~40分钟。

无氧运动

举哑铃:主要做手臂收紧练习,15~20个一组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。

仰卧起坐:每天做3组,每组20个。

提臀练习:站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。

可交替做或单腿做,10~20次为一组,做2~3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

饮食计划

聚餐细嚼慢咽才能瘦身

十一假期少不了亲朋聚会,无论你兴致多高,都要记住在聚餐时要细嚼慢咽。

瘦身专家告诉我们,多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。

一般来讲,每口咀嚼40下左右,脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人,那么记住,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。

咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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