好身材的标准是什么?无非是臀翘、腰细、腿长吧。今天给大家推荐一组欧美的TABATA运动,瘦臀翘臀一起来练起来!动作1 深蹲运动 双手握于胸前,向后向下深蹲注意膝盖最好不要超过脚尖这组动作做20秒休息10秒,做下一个动作动作2 深蹲跳跃双手握于胸前,向后向下深蹲后向上弹跳起这组动作做20秒休息10秒,做下一个动作动作3 蛙式深蹲两脚外扩,利用大腿力量向下向后深...
好身材的标准是什么?无非是臀翘、腰细、腿长吧。今天给大家推荐一组欧美的TABATA运动,瘦臀翘臀一起来练起来!
动作1 深蹲运动
双手握于胸前,向后向下深蹲
注意膝盖最好不要超过脚尖
这组动作做20秒
休息10秒,做下一个动作
动作2 深蹲跳跃
双手握于胸前,向后向下深蹲
后向上弹跳起
这组动作做20秒休息10秒,做下一个动作
动作3 蛙式深蹲
两脚外扩,利用大腿力量
向下向后深蹲
注意膝盖最好不要超过脚尖
这组动作做20秒
休息10秒,做下一个动作
动作4 侧跨步摸脚
伸展双臂,左手摸右脚
左脚向后撤
左右手交替摸脚
这组动作做20秒
以上四组动作循环做2次,共4分钟。每周训练2-3天上述这套Tabata训练坚持下来就有不一样的效果哦!如果你是勤奋宝宝天天做也ok哦!
运动小贴士:
1、如果第一次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟。
2、运动后3小时不要吃东西,可以和说,这样可以保证最大限度燃脂效果。
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