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瘦不下来?也许你忽略了这些重要问题

很多人对自己的身材并不满意,想减肥却又不愿流汗运动锻炼,于是各种各样的减肥菜单就流行了起来,网上一搜比比皆是,打着各种旗号,一个比一个见效快,给小编的感觉是躺着都能瘦。可是为什么按着食谱吃了却依然没瘦了?都这这些原因在作怪。1 你的饮食方法可能太过极端减肥的重点不在于你吃得热量有多低,而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选...

很多人对自己的身材并不满意,想减肥却又不愿流汗运动锻炼,于是各种各样的减肥菜单就流行了起来,网上一搜比比皆是,打着各种旗号,一个比一个见效快,给小编的感觉是躺着都能瘦。可是为什么按着食谱吃了却依然没瘦了?都这这些原因在作怪。

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1 你的饮食方法可能太过极端

减肥的重点不在于你吃得热量有多低,而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法等,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹,并且还会减慢新陈代谢。
正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡,如果低于这个数值,那么可能会瘦身不成反伤身哦!正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,并且进行合理的营养搭配。

2 你的睡觉习惯有问题

睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦!

一般成年人应该每天保证7-8个小时的睡眠时间,同时注意睡眠的时段不能随意改变,建议成年人应该在晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心有益,对减肥有益。

3 只依赖节食,你并没有搭配运动

光靠节食却懒得运动,这其实行不通。单纯依赖减肥菜单进食,而不进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪依然得不到消耗,反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,甚至会超过你减肥前的重量。

每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动,当然不是吃完立即动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。

4 你的运动做错了

有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧运动,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。

选对适合自己的有氧运动项目,例如快走、跑步等,身材君建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟,在身体能承受的情况下运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。同时再搭配健康营养的减肥饮食菜单,减肥效果自然事半功倍。

5 你并没有想象中那么遵守减肥菜单

正如没有记账习惯,钱不知不觉就花光了,如若没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯,那么分分钟你就会吃多了。即使你一日三餐都按照减肥菜单进食,多一点都不敢,但是上班的时候仍有可能因为感觉比较健康,喝杯新鲜果汁,下午茶时间仍可能只顾着和同事聊天,吃了一口蛋糕,说不定晚上还有朋友聚会什么的,难免喝点酒。好像都是比较零散的,但事实上一段时间下来,囤积出的脂肪是不容小视的。另外,烹饪用的调味料也是肥胖的好朋友之一,即使是减肥菜单,多盐多糖也不行。

这种零嘴的习惯一时很难去除,为了去掉这个习惯,要做到每天量体重。这样的话,体重只要稍有上升,就能及时自检饮食生活,以防继续上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍,为了防止不知不觉地违反减肥菜单,你需要养成每天量体重的习惯。

减肥是一门高深的学问,它集合了营养学、运动学、生理学、心理学等等知识,不可能是简单的三餐按照减肥菜单吃就可以确保万事无忧。健康从减肥开始,减肥从坚持开始,坚持到底就是胜利!

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