减肥你要知道这些 快来get！基础常识篇一

这些最基础的常识都不懂，还想去减肥？

1、不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。

3、高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼

研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量

每次锻炼（非剧烈锻炼）必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。

6、不要锻炼过量

每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

7、缓解心理压力

长时间的焦虑，或压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪 的储备，这对减脂是非常不利的。

8、充足的睡眠

研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多对脂肪。

9、做有氧综合运动

除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit

10、不要吸烟

尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。