减肥，没有强度的长时间运动是无效的

最开始进入健身房的时候，健身新人老想把所有的器械都尝试一遍，在每个项目上都花了时间和精力，他们坚信着时间越长，效果越好，更多的动作组数，超出身体承受的重量，更长时间的有氧，各种各样花哨的动作。那么就会出现最好的训练效果。但大部分情况下，事与愿违。

当然，运动时间长在一定程度上是正确的选择，因为在我们常规的想法下，一分耕耘一分收获，努力地越多，获得的成绩也就应当越好。但是健身并不是一件只拼刻苦的事情，如果你每天花3个小时在健身房，倒不如多花点时间学习学习健身知识。

当你开始训练的时候，身体会自动对新产生的刺激产生反应。但是如果你强迫自己的身体去接受额外的负担，它不仅会撞墙（训练效果减弱），还极有可能进入过度训练的恶性循环，最可怕的是，它更有可能受伤！

你应该试着这么做：要求质量大于数量，为自己制定一个合理的训练计划，然后尽可能地按照计划去执行自己的训练。每次力量训练不要超过45分钟。如果你打算一天练，那么每次训练之间至少要有3个小时的休息时间！

只做有氧运动就可以减脂吗？

很多的健身者都是为了减重，准确点说，减肥。但是大部分的减肥者都在错误的道路上越走越远。但是这能怪谁呢？每当你在高峰段进入健身房，你会发现有氧区一般都是人满为患。

长时间中等强度的有氧会燃烧卡路里么？答案是肯定的，有氧确实是最基本的减肥方法。但它并不是最有效率的方法。而如果你在一套力量训练之后做一套45分钟的有氧，那么效果就是1G棒！

你可以试着这么做：先举铁，之后再做有氧。如果你想要你的身材更加美好，那么只有氧是远远不够的。在你休息的时候肌肉都在燃烧卡路里，这就意味着每次训练肌肉我们都在让自己的身体变成能耗更大的机器！据说有氧跟力量训练更配哦！