听说不吃晚餐可以瘦，为了瘦再苦再累都要走下去！
No，别再轻易听信谣言了，不吃晚餐只会让你更胖！不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变得更胖。
吃多不行，不吃也不行，想要吃一顿减肥晚餐，还是规规矩矩学些巧吃技巧吧。既不用忍受饥饿的痛苦，也不用担心长胖。
减肥晚餐应该怎么吃？
多吃原味食物，减少油盐摄入
在日常饮食中，最容易被忽略的就是油盐的摄入了，有些小伙伴已经习惯了吃重口味的食物，而且经常追求味道越重越好吃。
油盐摄入过多对于减重来说就是在拥抱脂肪，过多的摄入油盐会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去难。所以日常饮食中还是多吃些原味食物，少追求些重口味的好。
优选清淡饮食，均衡营养摄入
减重饮食绝不能只关注食物的热量，无论是维生素、微量元素的摄入，还是蛋白质、膳食纤维的补充，在减重过程中都是极为重要的。
维生素和微量元素可以起到补充营养的作用，而膳食纤维可以很好的增加饱腹感减少食物摄入量，蛋白质则是运动后合成肌肉的必备元素。
所以晚餐中水果、蔬菜、鱼肉都要吃起来哦，都是热量低且较为清淡的食物。
精选新鲜食材，避免二次加工
晚餐食材的选择也极为重要，很多小伙伴图方便常喜欢买一些速食食品，或是吃一些鱼丸之类的二次加工食品，然而这些加工的食物大多含有不少的添加剂和隐藏的淀粉、添加糖和油脂。
同时在二次加工时营养流失严重，所以想减重还是选择新鲜食材，自己动手来得有效。
只吃七分饱，多细嚼慢咽
养成吃饭只吃七分饱的习惯对于健康瘦身很关键，七分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
而细嚼慢咽则是吃饭时最好的习惯了，既可以让消化进行的更充分，还可以让大脑提前感知到吃饱了。
毫无疑问，晚餐对于减肥和健康来说都是极其重要的，看了身材君的建议，你对减肥晚餐的认识想必是妥妥的了！赶紧拿出小册子，划重点吧！
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