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男士们如何锻炼腿部肌肉 三组动作让你下盘更稳健——腿部肌肉篇三

我们在日常训练过程中,不能忽视腿部力量的锻炼,毕竟腿部是人力量的来源,腿部力量的大小直接关乎人的身体健康。那么,男士们如何锻炼腿部肌肉呢?三组动作让你练就结实肌肉。

男士们如何锻炼腿部肌肉 三组动作让你下盘更稳健——腿部肌肉篇三 男士 锻炼 肌肉 腿部 指南  第1张

一、健步蹲

双脚前后开立的姿势,左脚在前面,右脚在后面。两脚之间的间隔距离应该与自己腿长相等的,然后双手臂自然的下垂,上半身保持直立的姿势。双腿同时的做下蹲的动作,双腿弯曲至大腿和小腿呈现直角,右腿的膝部微微的触地。双腿交替各做4组,每组20次。

二、单腿下蹲

左腿站立,右腿上举放在一个高物上面,可以是窗户或者是椅子均可,能够固定好,不容易导致自己摔倒的即可。双手臂自然的下垂即可,上半身保持直立状态。然后左腿下蹲,右腿保持不动,双手臂和上半身也保持不变即可。每组15次,双腿交替各做四组。

三、挺髋蹲

双脚开立,与肩同宽,脚尖向前,用一只手扶住侧面的固定物,保持身体平衡,另一只手臂自然的下垂,上半身保持直立即可。开始动作,双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双手臂和上半身均保持不动,上半身和大腿要保持在同一个平面上即可。以还原到准备状态为结束动作。4组,每组20次

 

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