减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，还能养成良好的饮食习惯，持久保持理想体重。第一阶段前3天：少食疗法，多喝水，饭量是2成。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水，加盐量不要超过2g，小口小口喝下。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，禁食主食。...
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，还能养成良好的饮食习惯，持久保持理想体重。
第一阶段
前3天：少食疗法，多喝水，饭量是2成。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水，加盐量不要超过2g，小口小口喝下。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，禁食主食。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜，半片薄烤面包，一个苹果或橘子，可以加无热量的调味品。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。
第三阶段
后10天：可正常饮食，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。
后10天参考食谱
食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或大枣1把
中餐西红柿牛肉面(面只吃半份)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐半碗米饭，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
洋洋
