每天下蹲5分钟好处多多！动作要领要了解！

下蹲运动好处多多，下面我们就来看看东躲要领了

站 姿

正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽，脚尖的方向倒八字形，下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝盖。

下 蹲

膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲，觉得吃力可以扶椅背等。

起 立

向上站起时要整个脚掌在向下推压地面，用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起，千万不要把所有的力量都放在膝盖上，慢慢直立站起。边站起来边呼气。

呼 吸

一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。但注意千万别憋气。

运动时间与强度

每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。

从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。