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解锁这个高大上的体式 证明你真的瘦了

圣哲玛里琪第一式,第一次看到这个体式时,因为名字复杂性,总会让人觉得这是一个很高阶的体式,练习了之后才发现,原来并没有那么复杂。

解锁这个高大上的体式 证明你真的瘦了  瑜伽 减肥 指南  第1张

传说中这个体式是献给圣哲玛里琪的,他的父亲是宇宙的创造者梵天,他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶,练习这个体式,不仅可以使手指获得力量,还能按摩腹部器官,促进其血液循环,使其更加健康;还能锻炼脊柱区域,保持背部和腿部的弹性。

接下来我,我们开始解锁。

POSE

1 手杖式坐立在垫子上,双腿并拢向前伸直;弯曲左膝,收左脚后跟靠近会阴部,左脚掌贴实垫面,大小腿相触,左脚内侧靠近伸展的右大腿内侧;左臂向前伸展,左手掌贴于右脚跟内侧的地面上,右臂放于身体右侧。

2 左腋窝抵住垂直于地面的左腿胫骨,左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展,弯曲左肘,左前臂摆到背后接近腰部的高度;右手摆到背后,左手握住右手手腕;蹬直右腿,端正头部,眼视前方。

3 吸气时,延展脊柱;呼气时,身体前倾,头部下压,将前额、鼻子、嘴唇、下巴放于右膝上,双肩与地面平行。停留5次呼吸。

4 吸气,抬起头部,解开双手,伸直左腿。调整放松后进行反侧练习。

标签: 减肥瑜伽

作者:jam 分类:指南 浏览:1486 评论:0
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