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大腿外侧突出的那块马鞍肉实在难看 3招教你回归细直大长腿

大腿粗会造成很多困扰,比如不敢穿小款衣服,每次出门必须来看长款内搭或者外套,方可遮挡那可恶的马鞍肉;夏天到了不敢穿短裤,看着别人大长腿总是新生羡慕,别急,下面几招教给你,一定要认真坚持练习哦!

大腿外侧突出的那块马鞍肉实在难看  3招教你回归细直大长腿 指南 马鞍肉 瘦腿 指南  第1张

动作一:训练屁股上半部肌肉 每边30次

横躺在垫子上,一手撑住头,另外一首则是扶着地板,将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲,接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖,这途中身体要维持住平衡,抬起来的脚掌与膝盖在开合时,记得要保持悬空,这样才有训练的意义。
动作二:训练屁股侧面、后面肌肉 每边20次

接下来,将双手、双膝撑地跪在地板上,从大腿根部的位置开始抬腿,膝盖维持弯曲的样子,先往身体外侧抬高后收回到地板(保持悬空!)之后再往后抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿与背部维持一直线。
动作三:训练屁股侧面、后面肌肉 每边10次

最后一个动作,躺在垫子上、手掌朝下来维持身体的平衡,将从上背部开始抬起来,让身体下方呈现一个叁角形,把腿往身体的方向抬,抬到最高点时,记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。

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