一天十分钟 还你健美身材 远离将军肚——收腹篇三

忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五整日埋头于工作的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，形成了腹部的脂肪。将军肚再也不是身份的象征，而是挥之不去的梦魇。那么，男士们还在等什么？运动起来吧！一天只用十分钟，就能还你完美身材。

一、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

二、曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次。

三、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

四、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

五、身曲膝抬腿

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。